Как курильщику продлить свою жизнь?

Далеко не у всех курильщиков получается бросить курить легко, как обещает Аллен Карр. Этим бедолагам приходится туго не только из-за затрат на постоянно дорожающие сигареты, но еще и по причине того, что Минздрав-таки прав, и курение медленно, но верно убивает. Для того, чтобы это происходило медленнее, нужно соблюдать несколько правил:

Правило 1: Не отказываться от попыток избавиться от курения

Вторая, третья, четвертая неудачные попытки вовсе не значат, что бросить курить невозможно. Важен не метод, каким тот или иной курильщик пытается «завязать», а психологический настрой.

Поэтому между попытками не стоит заниматься самоуничижением и ошибочно полагать, что вы — безвольный и слабый человек. 

Лучше сделать перерыв в самоистязании и повторить попытку через три-четыре месяца. Этого времени хватает, чтобы эффект негативного опыта перешел в архивы долговременной памяти. Ко всякой следующей попытке необходимо подходить с положительным настроем, не вспоминая о неудачах. А вот между предыдущей и решающей попыткой лучше всего соблюдать нижеследующие правила.

Правило 2: Курение — часть распорядка дня

• Привести в порядок дневное расписание и режим сна полезно не только курильщикам. У курильщиков же в распорядок дня следует ввести и перекуры. Они не должны быть хаотичными.
• Курить нужно не только в строго отведенных местах, но и в строго отведенное время. Оптимальным является режим двухчасовых «никотиновых пауз». Каждые два часа можно выкурить сигарету — но толк будет, если делать это без опозданий, вовремя. Скажем, в 8.00, 10.00, 12.00 и т.д.
• Вкупе с установившимся биологическим ритмом сна подобный режим приведет к тому, что в строго отведенное время организм автоматически будет настраиваться на противодействие ядам, содержащимся в табачном дыме, к примеру, вырабатывать ферменты, расщепляющие смолы.

Правило 3: Не курить на ходу

Вообще, в идеале, всякое курение стоит начать воспринимать как некий ритуал. Уютно, комфортно расположиться в курилке, ну, или, в крайнем случае, постоять с сигаретой в прохладной тени. Малоопасное курение не терпит суеты, все должно быть неспешно, без лишней нервозности. На ходу, на бегу, сразу после тяжелой работы или стрессовой ситуации хвататься за сигарету не стоит. Все дело в том, что когда пульс и дыхание учащены, а давление повышено, вредные вещества из табачного дыма будут всасываться в кровь и разноситься по организму гораздо интенсивнее.

Правило 4: Улучшать кровообращение

Парадоксально, но факт: кровообращение необходимо улучшать. Но не при курении, а в перерывах между сигаретами. Если во время поступления дыма в организм желательно ток крови слегка замедлить, чтобы интенсивность поступления ядов в организм была ниже, то после курения интенсивное кровообращение будет «заниматься» уже не доставкой вредоносной «химии» до самых отдаленных органов, а выведением ее из организма. Кроме того, общеизвестно, что курение снижает эластичность стенок сосудов, сужает сами сосуды. Частично восстановить этот несомненный вред помогут контрастный душ с утра, пробежка или просто натирание сухой щеткой ладоней и ступней.

Правило 5: Не забывать о правильном питании

• Четкий распорядок приема пищи вообще является залогом здоровья. А наряду с Правилом 2 дает впечатляющий эффект: некоторым вообще хватает двух этих правил, чтобы полностью и без лишних усилий отказаться от сигарет.
• Кроме этого, важно помнить: организм более всего восприимчив к ядам натощак и в первые 15 минут после приема пищи. Поэтому не стоит закуривать, едва проснувшись, или сразу после трапезы. Лучше немного потерпеть.
• В рацион стоит ввести побольше растительной пищи, содержащей ликопин и витамин С. Ликопином богаты помидоры и перец. Нужно учитывать, что ликопин лучше высвобождается при термообработке. Поэтому хороший, натуральный томатный кетчуп или популярная «зимняя заготовка» лечо в качестве источников ликопина предпочтительнее салата из свежих овощей.
• Витамин С при курении теряется в катастрофических масштабах. Клубника, капуста, киви помогут восполнить потери. Цитрусовые, вопреки расхожему мнению, этого витамина содержат не так уж и много.
  

  Красота вместо сигарет