Как начать вести здоровый образ жизни?

Все мы хотим жить долго и быть при этом здоровыми, желательно молодыми и красивыми. Многие мечтают о том, чтобы наконец взяться за себя и начать вести себя так, чтобы прекрасно себя чувствовать и не менее прекрасно выглядеть, быть здоровыми и подтянутыми. Многие постоянно дают себе обещание сесть на диету, пойти в спортзал и бросить курить. Но…но так и продолжают мечтать.

Отчего же это происходит, почему люди, понимая необходимость перемен, так и продолжают толстеть, стареть и болеть. На самом деле многих пугает резкая перемена образа жизни. Многие пропагандисты здорового образа жизни слишком категоричны, не оставляя привыкшим к жизни в свое удовольствие людей ни малейшей поблажки. Они призывают к войне с собственным организмом и привычками, и это пугает людей.

На самом деле, начать вести здоровый образ жизни проще, чем кажется. Просто не обязательно относиться к этому как к изнурительной суровой битве на всех фронтах. Не нужно прыгать в воду с высокой вышки, можно заходить в нее постепенно. Начинайте с малого. Да, результат будет проявляться не сразу, но он будет, поверьте. Главное – твердо осознать, что перемены образа жизни необходимы. Воспринимайте их не как бой с самим собой, а как дружбу с собственным телом и душой.

1. Например, забудьте даже слово диета. Диета – это особое специальное питание. А вам нужно просто правильно питаться. Начните с того, что откажитесь от сахара и соли. Не сразу, нет. Просто в первую неделю кладите себе не три ложки сахара, а две. Еще через неделю – не две, а одну. Постепенно откажитесь от сахара вообще. Не кладите его в чай и кофе. Вместо газировки, лимонада и покупного кваса пейте воду или компот, сваренный почти без сахара. Если вы привыкли пить кофе со сливками, замените их обезжиренным молоком.
2. Старайтесь солить блюда поменьше. Лучше вообще готовить блюда без соли, а досалывать уже в тарелке. Приучите себя не есть сладкой сдобы. Никакой. Бублики, булочки, пирожки, печенье, бутерброды с джемом и вареньем тоже исключите. Лучше съешьте обезжиренный йогурт или творог со свежими ягодами. Если вам так необходимо что-то хлебобулочное, лучше возьмите диетический хлебец и намажьте творог с ягодами на него.
3. Пейте больше воды. Начинайте утро с пары стаканов минеральной воды. Старайтесь больше двигаться. Просто заставляйте себя ежедневно гулять, летом это особенно легко. Начните с получаса прогулки энергичным шагом, постепенно доведите до часа. Делайте по утрам зарядку. Начните с самого простого – не надо сразу идти записываться в дорогой тренажерный зал. Просто, проснувшись утром, посвятите пятнадцать минут простым, знакомым с детского сада, упражнениям – наклоны, приседания, повороты, прыжки на месте, отжимания.
4. Постарайтесь снизить количество алкоголя или отказаться от него вообще. Разрешите себе не больше одного-двух бокалов красного или белого сухого вина в неделю. Спите в свежем проветриваемом помещении. Так вы лучше выспитесь и будете более бодры днем. Если погода прохладная, то купите теплое одеяло.
5. Откажитесь от жирных жареных блюд. Лучше ешьте тушеное или отварное мясо, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирных соусов. Постепенно уменьшайте порции еды. Т.е. вместо свиной отбивной с жареной картошкой съешьте кусок тушеной или отварной курицы с отварной же картошкой и салатом из свежих помидоров-огурцов. Ешьте больше рыбы морепродуктов, в них меньше жира и много белка и полезных минеральных веществ.
6. Покупая продукты, обращайте внимание на их жирность. Не покупайте сметану 20-процентой жирности, берите ту, что 10. Выбирайте обезжиренное молоко, творог и йогурт. Уже первый месяц без сахара и минимумом соли, без жирной пищи и с увеличенной нагрузкой дадут вам о себе знать. Вы станете бодрее, здоровее, наверняка потеряете пару килограммов.
7. После этого стоит увеличить нагрузки. Сделайте более интенсивными свои утренние упражнения, а вечером проходите несколько километров. Не надо бегать, просто ходите быстрым шагом, желательно, по пересеченной местности, поднимаясь на пригорки и спускаясь с них. Если есть возможность, купите велосипед и катайтесь на нем.
8. Через пару месяцев можно записаться в спортклуб и в бассейн и попробуйте сделать свое питание более здоровым и сбалансированным. На этом этапе может потребоваться помощь и консультация специалиста, ее вы можете получить у диетолога или у тренера в спортзале.

Начинать быть здоровым не страшно. Начните с малого, не пугайтесь препятствий.