Что делать, если замучила бессонница?

Прошла еще одна ночь. Начался новый день. Но для многих этот день начинается с ужасного состояния, которое в народе называют «недосып». День за днем, ночь за ночью людей мучает бессонница, но почему-то практически никто не обращает внимания на это. Все ссылаются на стресс или нервное перевозбуждение. Но всегда ли стоит упускать это из виду? Может бессонница – это сигнал для нас?

Причины бессоницыПочему появляется бессонница? Ее признаки

Многие знают, как избавиться от бессонницы, но почему-то не всем и не всегда эти способы помогают. Иногда причина этого состояния имеет более глубокие корни, чем мы думаем. Но сначала определимся с симптомами бессонницы. Это:

— длительное засыпание – более 15-20 минут;

— частые просыпания на протяжении ночи без причины;

— длительность ночного сна не превышает 4-6 часов;

— ощущение постоянной усталости на протяжении дня;

— сонливость, невозможность сконцентрироваться;

— беспокойство и постоянное чувство напряжения.

Считаем барашков во снеЕсли присутствуют хотя бы несколько признаков, это значит, что у вас бессонница. У некоторых она менее выражена и проявляется нечасто, некоторые же страдают ею почти каждую ночь, что значительно ухудшает работоспособность. Важно знать первопричины, так будет легче в каждом случае определить, как избавиться от бессонницы. Возникать она может как на фоне какого-то заболевания, так и самостоятельно. Главной причиной бессонницы является расстройство нервной системы, неврологическое заболевание или же прием некоторых лекарств или препаратов.Хороший и правильный сон

Вследствие этого практически невозможно контролировать свое эмоциональное состояние, мышление становится хаотичным, и зачастую люди, страдающие бессонницей, бывают подавлены и замкнуты в себе. На фоне этого может развиться даже депрессивное состояние. Бессонница может развиться как результат нервного напряжения, связанного с работой или семейными конфликтами. Немалую роль также играет смена часового пояса, неправильное питание или отсутствие режима.

Какие виды бессонницы различают?

Есть несколько видов расстройства сна, и наиболее распространенным является расстройство засыпания. Проявляется оно, когда человек на протяжении длительного времени ворочается, пытаясь найти наиболее удобную позу для сна. В это время в голову лезут разные мысли, которые мешают сосредоточиться на самом процессе засыпания. Многие попросту списывают такое состояние на нервное перенапряжение в течение дня, но это является первым признаком развития бессонницы.Как победить бессоницу

Вторая ее форма – поверхностный и беспокойный сон. Человек по нескольку раз просыпается среди ночи, так как не погружается в глубокий сон. Как результат – «мешки» под глазами, красные глазные яблоки и невозможность сконцентрироваться.  Бессонница также проявляется в раннем пробуждении и невозможности снова уснуть. Люди с такими расстройствами в среднем спят по нескольку часов в сутки, что, естественно, очень негативно влияет на самочувствие утром и работоспособность. Вследствие такого вида бессонницы человек чувствует усталость на протяжении всего дня, не может сконцентрироваться, на фоне этого могут развиться даже расстройства желудочно-кишечной системы.

Как уснуть? Лечим бессонницу

Если расстройства сна происходят нечасто, не чаще 2-3 раз в неделю, вылечить ее можно и самостоятельно без медикаментозного вмешательства. Вместо того чтобы мучить себя вопросом о том, как избавиться от бессонницы, лучше просто соблюдать несколько совсем несложных правил:Прогулка перед сном против бессоницы

— старайтесь ложиться спать в одно и то же время;

— сделайте для себя режим и строго его соблюдайте;

— не ложитесь спать во второй половине дня;

— кушать нужно за 2 часа до ночного сна, не нужно перегружать пищеварительную систему тяжелой пищей;

— за час до сна устраивайте себе получасовую прогулку – свежий воздух помогает организму быстрее расслабиться и уснуть становится намного легче;

— пейте фиточаи, но порекомендовать конкретный сбор обязательно должен врач.

Прогулка перед сномЕсли бессонницу не лечить, могут развиться не слишком приятные последствия – нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, психические и нервные расстройства, нарушения в работе дыхательной системы. Поэтому, если вдруг вы стали плохо засыпать или же просыпаться по ночам – пересмотрите свой образ жизни, может быть, нужно что-то исправить?Лечение бессоницы

Еще по теме:

8 комментариев к статье “Что делать, если замучила бессонница?”

  1. Марина

    Июл 02. 2014

    Бессонница меня мучила частенько и я перепробовала многие советы, как избавиться от нее. Помогло следующее: проветривание помещения перед сном и частые прогулки.

    Ответить автору комментария
  2. Тетерин Роман

    Июл 02. 2014

    Мне помогают только успокоительные таблетки. Все остальное не действует.

    Ответить автору комментария
  3. Инна

    Июл 02. 2014

    Меня хоть не мучает бессонница, но мне интересно знать, как от нее избавиться. В жизни всякое бывает и от стрессовых ситуаций никто не застрахован и когда они произойдут, тогда бессонница и придет.

    Ответить автору комментария
  4. Галина

    Июл 03. 2014

    Ваши советы мне помогли и я так рада что ими воспользовалась! Мне впервые за несколько месяцев удалось хоть немного выспаться ! Это такое классное чувство!

    Ответить автору комментария
  5. Voroncov

    Июл 03. 2014

    В последнее время вообще не могу спать, надеюсь предпринятые меры мне помогут.

    Ответить автору комментария
  6. Васильев Данил

    Июл 03. 2014

    Самое интересное в бессоннице то, что не обязательно пить какие то лекарственные средства, чтобы заснуть. Мне к примеру хватает сходить в душ или вообще принять ванну и тогда сон ко мне моментально приходит.

    Ответить автору комментария
  7. Виктор

    Ноя 11. 2015

    Если бессонница длится уже не одну неделю, ее нужно активно лечить. В других случаях можно обойтись и просто коррекцией своих «сонных» привычек. Так, существуют общие рекомендации, которые могут помочь страдающим хронической бессонницей.

    Ответить автору комментария
  8. Александр

    Дек 18. 2015

    Я страдаю бессонницей, что мне делать? Если Вы задались таким вопросом, самое время скорректировать свой образ жизни.

    Ответить автору комментария

Оставьте свой отзыв к статье Тетерин Роман