Что делать, если замучила бессонница?

Прошла еще одна ночь. Начался новый день. Но для многих этот день начинается с ужасного состояния, которое в народе называют «недосып». День за днем, ночь за ночью людей мучает бессонница, но почему-то практически никто не обращает внимания на это. Все ссылаются на стресс или нервное перевозбуждение. Но всегда ли стоит упускать это из виду? Может бессонница – это сигнал для нас?

Почему появляется бессонница? Ее признаки

Многие знают, как избавиться от бессонницы, но почему-то не всем и не всегда эти способы помогают. Иногда причина этого состояния имеет более глубокие корни, чем мы думаем. Но сначала определимся с симптомами бессонницы. Это:

— длительное засыпание – более 15-20 минут;

— частые просыпания на протяжении ночи без причины;

— длительность ночного сна не превышает 4-6 часов;

— ощущение постоянной усталости на протяжении дня;

— сонливость, невозможность сконцентрироваться;

— беспокойство и постоянное чувство напряжения.

Если присутствуют хотя бы несколько признаков, это значит, что у вас бессонница. У некоторых она менее выражена и проявляется нечасто, некоторые же страдают ею почти каждую ночь, что значительно ухудшает работоспособность. Важно знать первопричины, так будет легче в каждом случае определить, как избавиться от бессонницы. Возникать она может как на фоне какого-то заболевания, так и самостоятельно. Главной причиной бессонницы является расстройство нервной системы, неврологическое заболевание или же прием некоторых лекарств или препаратов.

Вследствие этого практически невозможно контролировать свое эмоциональное состояние, мышление становится хаотичным, и зачастую люди, страдающие бессонницей, бывают подавлены и замкнуты в себе. На фоне этого может развиться даже депрессивное состояние. Бессонница может развиться как результат нервного напряжения, связанного с работой или семейными конфликтами. Немалую роль также играет смена часового пояса, неправильное питание или отсутствие режима.

Какие виды бессонницы различают?

Есть несколько видов расстройства сна, и наиболее распространенным является расстройство засыпания. Проявляется оно, когда человек на протяжении длительного времени ворочается, пытаясь найти наиболее удобную позу для сна. В это время в голову лезут разные мысли, которые мешают сосредоточиться на самом процессе засыпания. Многие попросту списывают такое состояние на нервное перенапряжение в течение дня, но это является первым признаком развития бессонницы.

Вторая ее форма – поверхностный и беспокойный сон. Человек по нескольку раз просыпается среди ночи, так как не погружается в глубокий сон. Как результат – «мешки» под глазами, красные глазные яблоки и невозможность сконцентрироваться.  Бессонница также проявляется в раннем пробуждении и невозможности снова уснуть. Люди с такими расстройствами в среднем спят по нескольку часов в сутки, что, естественно, очень негативно влияет на самочувствие утром и работоспособность. Вследствие такого вида бессонницы человек чувствует усталость на протяжении всего дня, не может сконцентрироваться, на фоне этого могут развиться даже расстройства желудочно-кишечной системы.

Как уснуть? Лечим бессонницу

Если расстройства сна происходят нечасто, не чаще 2-3 раз в неделю, вылечить ее можно и самостоятельно без медикаментозного вмешательства. Вместо того чтобы мучить себя вопросом о том, как избавиться от бессонницы, лучше просто соблюдать несколько совсем несложных правил:

— старайтесь ложиться спать в одно и то же время;

— сделайте для себя режим и строго его соблюдайте;

— не ложитесь спать во второй половине дня;

— кушать нужно за 2 часа до ночного сна, не нужно перегружать пищеварительную систему тяжелой пищей;

— за час до сна устраивайте себе получасовую прогулку – свежий воздух помогает организму быстрее расслабиться и уснуть становится намного легче;

— пейте фиточаи, но порекомендовать конкретный сбор обязательно должен врач.

Если бессонницу не лечить, могут развиться не слишком приятные последствия – нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, психические и нервные расстройства, нарушения в работе дыхательной системы. Поэтому, если вдруг вы стали плохо засыпать или же просыпаться по ночам – пересмотрите свой образ жизни, может быть, нужно что-то исправить?