Крепкий сон — основа здоровья

Все понимают, как нужен каждому человеку здоровый сон, но особенно четко это понимает тот, кто страдает из-за его отсутствия. Такие люди в основном только во сне видят яркое, действительно доброе утро и бодрый, наполненный энергией и хорошим настроением день. Но любую ситуацию всегда можно поправить, стоит только заняться её регулированием.

Соблюдаем режим

Изо дня в день спать нужно ложиться в одинаковое время — это позволит вам засыпать сразу, без длительного и мучительного перематывания с боку на бок. Так же, помните, что высыпается тот, кто спать лег вчера, а не сегодня. Нормальная продолжительность сна — от шести до восьми часов. Если вы будете постепенно смещать время вашего сна на пол часа, скоро вы достигните желаемого время для сна, и будете спать ровно столько, сколько нужно.

Правильная постель

Большая часть хорошего сна зависит от того, на чем вы спите. Качественный матрас и подушка — залог высыпания. Но лучше не выбирайте их без помощи специалиста — только он сможет точно подобрать постель специально для вас, да еще и объяснить, что и для чего нужно и как отличается.

По воздуху летают сны

Не забывайте открывать на время окно перед тем, как лечь спать. Ведь наш организм нуждается в кислороде! Свежий воздух прекрасно повлияет на ваше утреннее самочувствие. А сон в духоте является прямой дорогой к кошмарам.

Расслабляющие купания

На ночь обязательно нужно принимать ванну или душ — вода смывает всё негативное, накопившееся в вас за день. Это было известно еще нашим предкам. Чтобы разнообразить ваши купания, вы можете использовать различные пены, соли и бомбочки для ванн, а приятные ароматы лаванды или эвкалипта успокоят вас перед сном, и обязательно навеют приятные мысли.

Кофе, прощай

Чаще других перебои со сном возникают у кофелюбов и чаеманов. Если вы страдаете от бессонницы, и не знаете, что с этим делать, сперва откажитесь от употребления крепкого кофе и чая: на ночь лучше выпейте кружку горячего молока с медом и печеньем, или теплого какао с зефирками.

Благовония

Запах — удивительное явление, которое может с легкостью воздействовать на человека. Приобретите аромалампу, увлажнитель воздуха с функцией ароматеропии или обычные индийские благовония с ароматами мяты, ромашки, мелиссы и можжевельника — и вы очутитесь во сне в мгновение ока.

Вездесущие проблемы

Иногда, именно тревоги из-за нерешенных и оставленных на потом задач терзают нас перед сном. Единственное, что вы можете сделать в этом случае — решить эти проблемы, или же освоить технику медитации, но чтобы действительно научиться «очищать» свой мозг от внутреннего диалога с собой вам потребуется не один месяц регулярных тренировок.

Вечерние прогулки

Попробуйте устраивать себе небольшие прогулки вокруг дома за пол часа до сна. Вы не только получите дополнительную порцию кислорода и положительных эмоций, но и успокоитесь, вдоволь подумаете о прошедшем дне, определите план дел на завтра, и, конечно же, устанете, благодаря чему быстрее заснете.

И помните, что сон — очень важная часть вашей жизни, и вы не должны ею пренебрегать. Это может привести к серьезным нарушением в вашем организме или даже вызвать психологический нервный срыв. Будьте осторожны со своим здоровьем, и старайтесь беречь его.