Сегодня очень большое количество людей проводит много времени сидя на офисных стульях перед экранами компьютеров. По данным аналитиков, работники в возрасте старше 16 лет, занятые полный рабочий день, в среднем тратят на это по 8,46 часа в день, в течение рабочей недели. В выходные и праздничные дни 34% опрошенных проводят время сидя перед компьютером в среднем по 5,87 часа. Более чем тридцать процентов из них с трудом могут оторваться от монитора для того, чтобы приготовить себе здоровую пищу или заняться спортом.
- Это, безусловно, влияет и на вес человека и на его здоровье. Диетологи призывают сторониться закусок, которые часто накапливаются в офисах. Лучше всего принести с собой обед, который будет в основном состоять из постного мяса, если же вы вегетарианец – из бобовых и орехов. Приносите с собой в офис свежие фрукты, овощи. Такая свежая пища удовлетворит ваше чувство голода и не принесёт вреда.
- Если ваш желудок часто урчит в середине дня, не чувствуйте себя виноватым, просто пытайтесь избежать торгового автомата. Некоторым людям необходимо перекусить, чтобы избежать переедания позже. Для этого держите немного долго хранящихся закусок в ящике стола, лёгкие и здоровые закуски помогут вам победить муки голода. Семена и орехи являются хорошим источником витамина Е, который поможет поддержать на высоте интеллектуальные способности. Перекусывайте грецкими орехами, фундуком, миндалём, семенами подсолнечника или льна. Свежие или сушёные фрукты обогатят ваш организм витаминами и клетчаткой, но будьте внимательны, если вы покупаете их уже упакованными, в такие продукты, как ананасы, бананы и клюкву часто добавляют сахар. Если всё же вам никак не избежать покупки еды в торговом автомате, остановите ваш выбор на крендельках, миндале или обезжиренном попкорне.
- Следует заметить, что здоровье офисного сотрудника зависит не только от еды. Постоянное сидение тоже может сказаться на здоровье. Недавние исследования свидетельствуют, что люди, проводящие в сидячем положении 60 процентов в день, подвержены повышенному риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Медики рекомендуют взрослым тратить не меньше ста пятидесяти минут в неделю на аэробную активность. Иными словами, ходьба и мышечные упражнения не менее двух раз в неделю – обязательные условия вашего здоровья. Эти нагрузки можно равномерно распределить на всю неделю вплоть до минимального 10-минутного периода.
- Совсем не сложно достигнуть требуемого количества нагрузок, для этого можно: Ходить пешком или добираться до работы на велосипеде. Прогуляться во время перерыва. Воспользоваться лестницей вместо лифта. Не сидеть слишком долго. Каждые 20–30 минут делать небольшую растяжку мышц или просто постоять в течение двух минут. Это поможет сохранить ваши мышцы активными.
