Лучшие виды физических нагрузок для похудения

Во всех развитых странах многие люди озадачены решением такой проблемы как излишек массы тела. Многие знают, что тучность, а в последующем ожирение являются зачастую причинами весьма плачевных последствий (инфаркт, обострение хронических недугов, злокачественные опухали и так далее).

Как стать худой и стройнойМногие решают эту проблему посредством диет как щадящих, так и весьма жестких. Однако следует понимать, что при помощи одних лишь диет справиться с жиром весьма проблематично. Тут нужен комплексный подход. Также известно, что результат диет очень сложно удержать. Как быть? Ответ прост – надо озадачить себя физическими нагрузками. Ниже мы поговорим о самых действующих физических упражнениях в плане снижения веса.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба для похудения

Это лучший вид нагрузки на свежем воздухе. Он благотворно сказывается на метаболизме, способствует сжиганию жировых клеток. Быструю ходьбу относят к самому естественному виду работы. Наибольший интерес ходьба представляет для людей, которые страдают недугами суставов ног, имеют проблемы с позвоночником. Травматизм при таких занятиях практически отсутствует. Будьте уверены, что ходьба не оказывает негативного влияния на состояние и работу суставов.

Если ваша цель – сбросить несколько лишних кило, то скорость вашей ходьбы должна составлять как минимум 120 шагов/мин. Специалисты рекомендуют в процессе такого занятия сменять темпы: быстрее, медленнее, быстрее и так далее.

Если у вас имеется возможность заниматься на пересеченной местности, то обязательно воспользуйтесь ей, так как эффект будет выше.


Бег 

Бегать чтобы похудеть
В сравнении с быстрой ходьбой обладает не меньшим эффектом. Для такого вида занятий не надо располагать какими-либо специальными тренажерами. Вполне можно обойтись и без спортзала. Все что нужно так это свободное время, желание и свежий воздух с хорошими погодными условиями. Учтите, что степень нагрузки на опорно-двигательный аппарат при беге выше, чем при быстрой ходьбе. Совет: если вы задались целью регулярно бегать, то обязательно обзаведитесь специальным костюмом, спортивной легкой обувью. Это важно знать: бегущий человек зачастую является раздражающим фактором для собак и диких животных. Будьте осторожны в парках и в естественных лесных массивах. 


Плавание 

Плавание для похуденияНаибольший эффект это занятие оказывает в симбиозе с прочими занятиями. Однако, это не значит, что одно плавание бесполезно в плане похудения. Это не так. Оно делает спину, мышцы более крепкими, позволяет скорректировать ряд патологий осанки, способствует оздоровлению позвоночника. Плавание хорошо как для ног, так и для плечевого пояса. Такой вид занятий признан самым гармоничным среди всех физических нагрузок. Отметим, также что это условно-аэробная нагрузка. Плавание для здоровья


Активные игры


Женский футбол для похуденияЕсли кроме лишних кило вы не на что не жалуетесь, то в борьбе с лишним весом вам обязательно помогут активные виды игр, которые могут быть представлены футболом, волейболом, хоккеем…

Женский волейбол для похудения
Катание на велосипеде, роликах, серфинг

Чем хороши такие физические нагрузки, особенно серфинг. Ответ очевиден – тем, что они являются как полезными для здоровья, так и увлекательными. Как видите, для эффективной борьбы с с лишними кило надо совсем немного — попросту регулярно озадачивать себя здоровым образом жизни.Серфинг для женщины чтобы похудеть

Еще по теме:

3 комментария к статье “Лучшие виды физических нагрузок для похудения”

  1. Рита

    Июл 31. 2014

    Для того, чтобы иметь красивую фигуру, я перепробовала многие советы, ничего не помогало. Но когда я начала бегать, все стало меняться кардинальным образом. Сейчас моя фигура как конфетка!

    Ответить автору комментария
  2. Елена

    Июл 31. 2014

    Бег это реально хорошее средство для похудения! Я уже 2 года как бегаю и не жалуюсь на фигуру.

    Ответить автору комментария
  3. Анна

    Авг 01. 2014

    Активные виды спорта это как раз для меня. Я стараюсь каждый день чем-нибудь заниматься.

    Ответить автору комментария

Оставьте свой отзыв к статье Анна