Лучшие виды физических нагрузок для похудения

Во всех развитых странах многие люди озадачены решением такой проблемы как излишек массы тела. Многие знают, что тучность, а в последующем ожирение являются зачастую причинами весьма плачевных последствий (инфаркт, обострение хронических недугов, злокачественные опухали и так далее).

Многие решают эту проблему посредством диет как щадящих, так и весьма жестких. Однако следует понимать, что при помощи одних лишь диет справиться с жиром весьма проблематично. Тут нужен комплексный подход. Также известно, что результат диет очень сложно удержать. Как быть? Ответ прост – надо озадачить себя физическими нагрузками. Ниже мы поговорим о самых действующих физических упражнениях в плане снижения веса.

Быстрая ходьба

Это лучший вид нагрузки на свежем воздухе. Он благотворно сказывается на метаболизме, способствует сжиганию жировых клеток. Быструю ходьбу относят к самому естественному виду работы. Наибольший интерес ходьба представляет для людей, которые страдают недугами суставов ног, имеют проблемы с позвоночником. Травматизм при таких занятиях практически отсутствует. Будьте уверены, что ходьба не оказывает негативного влияния на состояние и работу суставов.

Если ваша цель – сбросить несколько лишних кило, то скорость вашей ходьбы должна составлять как минимум 120 шагов/мин. Специалисты рекомендуют в процессе такого занятия сменять темпы: быстрее, медленнее, быстрее и так далее.

Если у вас имеется возможность заниматься на пересеченной местности, то обязательно воспользуйтесь ей, так как эффект будет выше.

Бег 

В сравнении с быстрой ходьбой обладает не меньшим эффектом. Для такого вида занятий не надо располагать какими-либо специальными тренажерами. Вполне можно обойтись и без спортзала. Все что нужно так это свободное время, желание и свежий воздух с хорошими погодными условиями. Учтите, что степень нагрузки на опорно-двигательный аппарат при беге выше, чем при быстрой ходьбе. Совет: если вы задались целью регулярно бегать, то обязательно обзаведитесь специальным костюмом, спортивной легкой обувью. Это важно знать: бегущий человек зачастую является раздражающим фактором для собак и диких животных. Будьте осторожны в парках и в естественных лесных массивах. 

Плавание 

Наибольший эффект это занятие оказывает в симбиозе с прочими занятиями. Однако, это не значит, что одно плавание бесполезно в плане похудения. Это не так. Оно делает спину, мышцы более крепкими, позволяет скорректировать ряд патологий осанки, способствует оздоровлению позвоночника. Плавание хорошо как для ног, так и для плечевого пояса. Такой вид занятий признан самым гармоничным среди всех физических нагрузок. Отметим, также что это условно-аэробная нагрузка. 

Активные игры

Если кроме лишних кило вы не на что не жалуетесь, то в борьбе с лишним весом вам обязательно помогут активные виды игр, которые могут быть представлены футболом, волейболом, хоккеем…

Катание на велосипеде, роликах, серфинг

Чем хороши такие физические нагрузки, особенно серфинг. Ответ очевиден – тем, что они являются как полезными для здоровья, так и увлекательными. Как видите, для эффективной борьбы с с лишними кило надо совсем немного — попросту регулярно озадачивать себя здоровым образом жизни.