Основа любых спортивных упражнений – правильная техника выполнения. Если вы что-то делаете не так как нужно, эффективность работы сводится к нулю.
Поэтому перед тем как начинать занятия по финской ходьбе необходимо понять ее правила и принципы. Ознакомиться с возможными ошибками и предварительно потренироваться дома или на улице с участие уже подготовленного специалиста.
Необходимая экипировка
Конечно же, начинать нужно с грамотно подобранными палками. Если вы еще их не приобрели, то это нужно сделать как можно скорее. Цена лучших скандинавских палок варьируется в зависимости от материала и фирмы производителя. Сделать выбор вам могут помочь консультанты магазина спорттоваров, но предварительно стоит ознакомиться с различными вариантами и советами в интернете, чтобы точно не прогадать. Подобрать аксессуар под свой рост помимо таблицы можно с помощью легкого вычисления: рост (см) умножьте на 0,7.
Если у вас уже есть неплохая физическая подготовка, приобретите палку немного тяжелее. В таком случае нагрузка на грудь, руки и спину увеличится. Также опытные спортсмены не советуют покупать аксессуар для треккинга, жалеемого результата с ним вы не добьетесь.
Определенная форма для нордической ходьбы отсутствует. Одевайте то, в чем вам удобно и не препятствует комфортному передвижению.
Как только вы купили палки, определились с костюмом и прочее, начинайте тренироваться и оттачивать правильную нордическую ходьбу.
Основные правила движений с финскими палками
Техника выполнения этого вида спорта не нуждается в специфической подготовке, но пару раз отрепетировать не помешает. Если вы знакомы с тренажером Орбитрек или когда-либо катались на лыжах, проблем не возникнет. То есть – шаг вперед левой ногой, выводите правую руку с палкой вперед, толкаетесь от земли и наоборот.
При занятиях северной ходьбой приобретите педометр. Он покажет количество сделанных шагов, пройденную дистанцию, работу сердца и другое. Вопросов с тем, где можно купить шагомер возникнуть не должно, каждый качественный магазин спортивных товаров предоставит вам такую возможность.
- Хотя в технике нет ничего сложного, существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать:
- Движение должно быть ритмичным;
- Рука и нога перемещаются одновременно;’Когда вы делаете широкий взмах рукой, ваш шаг соответственно тоже будет таким;
- Должно двигаться все тело, а не только руки и ноги.
Посоветуйте с инструктором или другими спортсменами северной ходьбы. Пускай они поначалу проследят за вашими движениями и скорректируют их в случае необходимости.
